b 12

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

dlaczego dobrze zbudowany biceps wyglonda na wiencej niz jest w rzeczywistosci co z tego ze ktos ma 45 w bicu skoro nie wyglonda jak parówka hehe to poprawki!

WERSJA A: 1- 3 serie : 12 - 10 - 8 2- 3 serie : 8 - 8 - 10 3- 3 serie : 12 - 10 - 12 4- 3 serie : 10 - 10 - 12 5- 2 serie : 8 - 8 6- 2 serie : 12 - 12 WERSJA B: 1- 3 serie: 10 - 10 - 10 2- 3 serie: 10 - 8 - 10 3- 3 serie: maxx 4- 2 serie: 20 - 20 - 20 5- 2 serie: 12 - 12 6- 2 serie: 12 - 10

Nie napisałeś jaki jest cel , mało info. 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków Dodaj ww może być graham/owsianka 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g Brak warzyw i tłuszczy 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

20.06. - DT warzywa - pomidory, koncentrat pom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbfda06bf1f41868a2bda484b48d1c9.png Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 2x6 x8; 2x7 x 8 / 2x8 [...]

SHAKE IT! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e642247918549dead8b3be48785148f.jpg Zmieniony przez - musclecars w dniu 2013-12-13 12:02:29

Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]

Wyniki I weekendu: Wyniki z piątku: USA - Dominikana 3:1 (26:24, 22:25, 25:14, 25:19). Polska - Niemcy 3:1 (25:18, 16:25, 25:22, 26:24) Holandia - Tajlandia 3:0 (25:22, 25:22, 25:23) Chiny - Portoryko 3:0 (25:20, 25:18, 25:22) Brazylia - Tajwan 3:0 (25:15, 25:19, 25:12) Włochy - Japonia 1:3 (28:30, 29:27, 20:25, 13:25) Wyniki z soboty: Portoryko - [...]

TYPUJEMY!!! 19 PAŹDZIERNIK Valencia-Numancia Atletico-Real M. Bilbao-Barcelona Espanyol-Villarreal Betis-Mallorca Racing-Deportivo Malaga-Getafe Almeria-Sevilla Valladolid-Recreativo Sporting-Osasuna POWODZENIA!! Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-10-06 12:29:35

TYPUJEMY: Real M.-Bilbao Barcelona-Almeria Deportivo-Sporting Osasuna-Betis Numancia-Racing Villarreal-Atletico Sevilla-Malaga Getafe-Valladolid Mallorca-Espanyol Recreativo-Valencia Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-10-20 12:24:22

Siema.Zrobiłem dziś kolejne 510 pompek,próbuję robić coraz więcej pompek w seriach,dzisiaj aż mnie tripy dosłownie paliły jak robiłem,no ale jakoś sobie poradziłem.Potem brzuch na drążku poćwiczyłem,tutaj muszę sobie zwiększyć ilość pow. w seriach z 10 do 12 i będzie oki.Przez 31 dni 9483,do końca 2517,do przodu jestem o 183 pompki,pozostało mi [...]

Siemka.Shula najlepiej tak jak napisałeś,spróbuj się lepiej rozgrzać i zobaczysz co dalej? -ok powiem ci tak najprościej jak mogę-te artykuły są ciekawe i dają jakieś pojęcie o pewnej wiedzy na temat różnych procesów w naszych ustrojach.nic nie jest wieczne i obecna wiedza może ulec małym zmianom. generalnie nam zwykłym śmiertelnikom bawiącym się [...]

Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką jadłeś. Druga [...]

w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]

Anka ja też chce :P gdzie mieszkasz :P 300g kiwi + 30g orzechów Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-09-23 12:44:40 na siłowni %-)

Dziś mija tydzień mojego planu. Mierzenie wykazało że wymiary bez zmian. Ale nie zniechęcam się - nie tym razem. To dopiero pierwszy tydzień i 4 trening. Wcześniej jadłam mniej i to i tak cud że nie tyję (chyba). Dziś zjadłam: śniadanie: omlet z serkiem homo ze słodzikiem i kakao plus mango obiad: duży filet z ryby o wdzięcznej nazwie flądra [...]

obozy nie są obowiązkowe.. Nie sa obowiazkowe i z tego co slyszalem od moich ziomkow co konczyli ta szkole to do obozow szkoleniowych to im daleko. To poprostu dodatkowa atrakcja w postaci jakis *******ek np. paintball, quady, zjazdy na linie. a różnica jest tylko taka że po szkole chyba możesz robić plany ochrony a po kursie tylko się pod nimi [...]

białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 253 11 5 41 usuń Jogurt naturalny 2% g 90 7 3 9 usuń Musli z owocami suszonymi g 163 4 2 32 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 143 2 0 33 usuń Banan [...]

Niespodziewanym zwycięstwem Wernera Heela zakończył się zjazd w norweskim Kvitfjell, zaliczany do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. To pierwszy triumf 26-letniego Włocha w zawodach PŚ. Drugi był lider klasyfikacji generalnej PŚ Amerykanin Bode Miller ze stratą 0,10, a trzeci Austriak Klaus Kroell ze stratą 0,12. Wicelider klasyfikacji [...]